减肥主食代餐！香煎鸡胸肉 低脂低卡 减重食谱！
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作者：
阳春白雪小食光
减肥期间是可以吃脂肪含量低的肉类如：虾肉，鱼肉，鸡胸肉，牛肉等
减肥餐不是天天要白水煮菜，油料不粘的，鸡蛋，玉米，南瓜，薯类，全麦，豆类都是可以吃的
真正需要控制的是精粉面食，大米，油炸，烘焙甜品等
合理搭配饮食，一日三餐，坚持自律，真的会瘦的
鸡胸肉减重期间我是吃的最多的，价格实惠脂肪含量低，可以做成鸡肉丸，煎鸡肉，煎好以后夹全麦面包，包全麦鸡肉包子等多种做法
🌸🌸🌸本方用的是现成调料，不想用也可以自己配
具体如下以500克鸡肉为例
盐1克
生抽2勺
蚝油1勺
白胡椒粉1克
黑胡椒碎2克
白糖0.5-1克
用料
鸡胸肉
1000克
黑胡椒粒
1小汤勺
奥尔良腌料
70克
生菜
适量
减肥主食代餐！香煎鸡胸肉 低脂低卡 减重食谱！的做法步骤
步骤 1
鸡胸肉去除黄油膘，筋膜，洗干净
步骤 2
切成自己喜欢的样子😁一般建议切薄片，容易煎熟
步骤 3
放入腌料，兑适量的水搅拌均匀
步骤 4
我经常用这个牌子的（cook100）
步骤 5
我又单独加了点黑胡椒碎，特别出味儿
步骤 6
搅拌均匀
步骤 7
用保鲜袋分成六袋，冰箱冷藏一夜后，改为冷冻保存，可以保存半个月左右，随吃随拿，很方便
步骤 8
提前拿出一袋化冻
步骤 9
平底不粘锅刷一点玉米油
步骤 10
放入鸡胸肉，中小火煎，上色后翻面
步骤 11
继续煎，两面熟透后关火
步骤 12
生菜洗干净，控水
步骤 13
铺在盘中，可以用生菜卷着肉吃，很好吃哦😊
菜谱创建时间：2020-06-28 21:42:32